La acidez estomacal, también conocida como reflujo ácido, es un problema de salud común en los adultos. Se estima que casi el 60 por ciento de la población sufre de algún grado de acidez estomacal. Aunque muchos definirían la condición como una sensación de ardor en el pecho, también puede manifestarse como eructos, dolor en el pecho, una tos seca persistente y un mal sabor en la boca. Cualquiera de estos síntomas deben ser motivo para una visita al médico. Mientras tanto, evitar estos alimentos te ayudara a como evitar la acidez naturalmente.Evita Los Alimentos Desencadenantes de La Acidez
La planificación cuidadosa de las comidas es la manera más fácil de evitar la acidez estomacal. Estos 5 alimentos contribuyen al exceso de producción de ácido:
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Frutas cítricas
Grasa
Especias
Vinagre
Chocolate
Puede haber otros alimentos no obvios que actúan como desencadenantes, que pueden diferir de una persona a otra. Contrariamente a lo que la mayoría de la gente piensa, la menta no ayuda a la acidez estomacal. Actúa como un relajante en el esfínter entre el estómago y el esófago, lo que empeora el problema, por lo que debe evitarse en cualquier forma.
Ve El Volumen del Estómago
Un aspecto importante de la planificación de comidas es cómo se consume la comida. Una gran parte de controlar el reflujo ácido es no permitiendo que el estómago se llene. Un estomago muy lleno hará que el esfínter derrame acido. Es recomendable comer varias comidas pequeñas por día en lugar de tres grandes. Esto mantiene el volumen del estómago a un nivel cómodo.
Evita La Cafeína y El Alcohol
Muchas personas acompañan con café, té y refrescos sus comidas diarias, pero los tres contribuyen a la acidez irritando el estómago. El alcohol tiene el mismo efecto y complica la situación al no permitir que el esófago limpie el ácido del estómago, especialmente después de que una persona ha estado acostada. El café descafeinado es un buen sustituto cuando estás buscando como evitar la acidez.
Chocolate
Como ya se menciono, desafortunadamente, hay más de un compuesto en el chocolate que contribuye al reflujo. Se puede culpar a la cafeína, la teobromina y el contenido de grasa en el chocolate. Es posible que tengas mejor suerte con el chocolate negro porque contiene menos grasa, pero muchas personas con reflujo no pueden consumir ningún tipo de chocolate.
Ajusta El Ángulo de Reposo
Los síntomas del ardor de estómago empeoran cuando una persona está en cama, porque es mucho más fácil para el ácido encontrar su camino en el esófago. Esto provoca tos y una voz ronca al despertar. El mejor enfoque no es ir a la cama directamente después de una comida, sino esperar de dos a tres horas para una digestión adecuada. Elevar la cabeza de la cama a un nivel por encima del estómago animará el ácido a permanecer donde pertenece. También es útil evitar cualquier ropa de noche ajustada, ya que esto puede ejercer presión sobre el área del estómago.
Deja de Fumar Cigarrillos
Fumar cigarrillos es un hábito adictivo que contribuye al cáncer y otros problemas de salud graves. También fomenta el desarrollo de reflujo acido y empeora los síntomas cuando suceden. Esto se debe a que fumar reduce la producción protectora de saliva, debilita el esfínter y contribuye a la sobrecarga de ácido en el estómago. Dejar de fumar ayuda a evitar los efectos negativos de la acidez crónica.
Ajo y Cebollas
Estas dos verduras son ideales para agregar un toque extra sabroso a tus platos favoritos, pero también pueden aumentar tu reflujo. Las cebollas crudas son especialmente conocidas por aumentar la acidez en tu esófago, así que es mejor cocinar estas verduras.
Menta
Si tienes un estomago trastornado gracias a la indigestión, la menta puede ayudar a calmarlo porque puede aliviar los músculos del estómago y el flujo de la bilis. Pero si se trata de reflujo específicamente, debes omitir la menta, los mismos efectos de relajación también actúan en el esfínter entre el esófago y el estómago, por lo que es más fácil para el ácido subir por su camino.
Alimentos Fritos y Grasos
Los alimentos ricos en grasa de cualquier tipo no son para nada recomendados cuando estás luchando contra el reflujo. Eso incluye carnes, quesos y cualquier cosa frita. Pero, lo creas o no, los aguacates y las nueces caen en esta categoría también.
Después de evitar los alimentos mencionados anteriormente, ya no te tendras que preguntar como evitar la acidez. Todavía es importante consultar con un médico, ya que los síntomas de acidez pueden indicar problemas de salud más graves.
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