El reflujo ácido, o ardor de estómago, se caracteriza por una considerable sensación de ardor en la región del estómago y del esófago. Extremadamente molesto, hay una correlación directa entre los alimentos que comemos y la experiencia de reflujo ácido.Cuando comemos muchos alimentos muy ácidos, nuestro cuerpo comienza a acostumbrarse a esta dieta. A su vez, nuestros estómagos no puede procesar suficientemente el ácido, y este líquido ardiente se mueve hacia atrás en la garganta.
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Mientras que hay muchos remedios para como calmar el reflujo acido, es mejor ver cuales alimentos son los que lo provocan en primer lugar.
Si frecuentemente tienes reflujo ácido, te recomendaría que sigas una dieta saludable y alcalinizante. Esto te ayudará a mucho en la mejora de la función digestiva y la reducción de los síntomas generales de reflujo ácido, y evitar que la sensación incómoda empiece.
Alimentos Que Se Deben Evitar Si Tienes Reflujo Ácido
A continuación, se muestra una lista de alimentos que causan reflujo ácido. Aunque no siempre es fácil, trata de evitar estos alimentos cuando sea posible.
Comida Frita
Más difíciles de digerir, los alimentos fritos y alimentos ricos en grasas trans, causan estragos en el tracto digestivo. Estos alimentos son pesados y ralentizan el proceso digestivo general, dejando exceso de ácidos que pueden eventualmente moverse hacia arriba en el esófago. Las grasas fritas también permanecen atascadas en el proceso digestivo por períodos más largos de tiempo, y pueden crear una mayor presión en el estómago.
Productos Horneados Procesados
Los dulces como los brownies y las galletas crean un ambiente ácido, especialmente si son productos procesados que están llenos de colores y de conservantes artificiales. En general, evita todas las formas de azúcar refinado blanco y harina enriquecida, ya que ocupan el lugar más alto en los alimentos "ácidos".
Café
Mientras que el café actúa como un laxante, más a menudo que no, los altos niveles de cafeína en el café conducen a una mayor secreción de ácido gástrico en el estómago que puede causar reflujo ácido.
Bebidas Carbonatadas
Las bebidas como el refresco y el agua tónica, aumentan los niveles de presión en el estómago, lo que a su vez aumenta la respuesta ácida. Como alternativa, trata de beber más agua purificada que no sea demasiado fría. Mantente alejado de los jugos de frutas ácidos, como el jugo de naranja, especialmente antes de ir a la cama si realmente buscas como calmar el reflujo acido.
Alimentos Picantes y Calientes
Puede parecer obvio, pero los alimentos picantes no ayudan al reflujo ácido. Evita los chiles y las salsas calientes y picantes.
Alcohol
El alcohol no sólo aumenta el ácido gástrico en tu cuerpo, sino que también te deshidrata y puede causar que despiertes en la parte crucial de la noche cuando tu cuerpo se desintoxica del día anterior.
Carne
La carne es uno de los alimentos más difíciles de digerir para el estómago. En general, la carne que es más baja en grasa (pescado, pollo magro, pavo) crea menos ácido, mientras que un bocadillo jugoso grueso requiere más ácido en el estómago. Limita la ingesta de carne a 2-3 veces por semana y mastica bien antes de tragar. Mejor aún, elimina la carne de tu dieta, y come un montón de frutas y verduras crudas.
Productos Lacteos
Mientras que una taza de leche fría, cremosa puede proporcionar algún alivio temporal a los síntomas del reflujo acido, es mejor tomar un vaso de agua. La leche crea la secreción excesiva de ácido, especialmente si la bebemos cuando el estómago esta lleno, que hará solamente las cosas peores.
Otras Maneras Sobre Como Calmar El Reflujo Acido
En general, es una buena idea comer hasta que no estés totalmente lleno. Mastica bien los alimentos y come comidas más pequeñas durante el día, en lugar de dos o tres comidas pesadas. Concéntrate en tu comida. Esto te ayudará a evitar a comer en exceso.
También recomiendo que mastiques tu comida por lo menos veinte veces y no te acuestes inmediatamente después de comer. El ejercicio diario (incluso sólo una caminata a paso rápido), puede hacer maravillas para la digestión y la circulación. Con estos simples cambios, puedes evitar el reflujo ácido fácilmente y sin medicamentos.
Tomar un suplemento de betaína HCL antes de las comidas puede ayudar a la digestión, y prevenir la mayoría de los síntomas de reflujo ácido. Sin embargo, antes de tomar un suplemento, cambia tu dieta y evita los alimentos que causan reflujo ácido. Te sorprenderás de lo mucho que esto ayudará.
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