Millones de personas sufren de reflujo ácido y acidez estomacal.El tratamiento más frecuentemente utilizado implica medicamentos comerciales, como el omeprazol. Sin embargo, las modificaciones de estilo de vida pueden ser eficaces también.
Simplemente cambiar tus hábitos alimenticios o la forma en que duermes puede reducir significativamente tus síntomas de acidez estomacal y reflujo ácido, mejorando tu calidad de vida. Antes de ver que es bueno para el reflujo acido, veamos porque se origina y sus sintomas.
¿Qué Es El Reflujo Acido y Cuáles Son Los Síntomas?
El reflujo ácido es cuando el ácido del estómago va hacia arriba en el esófago, que es el tubo que lleva el alimento y la bebida de la boca al estómago.
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Un cierto reflujo es totalmente normal e inofensivo, generalmente no causa ningún síntoma. Pero cuando ocurre con demasiada frecuencia, quema el interior del esófago.
Se estima que entre el 14 y el 20% de los adultos solo en los EE. UU sufren de reflujo de una u otra forma.
El síntoma más común de reflujo ácido se conoce como ardor de estómago, que es una sensación dolorosa, ardiente en el pecho o la garganta.
Los investigadores estiman que alrededor del 7% de los estadounidenses sufren de acidez diaria
De los que experimentan regularmente acidez estomacal, 20-40% son diagnosticados con enfermedad de reflujo gastroesofágico (GERD), que es la forma más grave de reflujo ácido. ERGE es el trastorno digestivo más común en los Estados Unidos.
Además de la acidez estomacal, los síntomas comunes de reflujo incluyen un sabor ácido en la parte posterior de la boca y dificultad para tragar. Otros síntomas incluyen tos, asma, erosión de los dientes e inflamación en los senos paranasales
Si te estas preguntando que es bueno para el reflujo acido, aquí hay maneras naturales para reducir tu reflujo ácido y ardor de estómago, todos respaldados por la investigación científica.
No Comas Demasiado
Donde el esófago se abre en el estómago, hay un músculo similar a un anillo conocido como el esfínter esofágico inferior.
Actúa como una válvula y se supone que impide que el contenido ácido del estómago suba en el esófago. Naturalmente se abre cuando tragas o vomitas. De lo contrario, debe permanecer cerrado.
En las personas con reflujo ácido, este músculo está debilitado o disfuncional. El reflujo ácido también puede ocurrir cuando hay demasiada presión sobre el músculo, haciendo que el ácido se exprima a través de la abertura.
No es sorprendente que la mayoría de los síntomas de reflujo ocurran después de una comida. También parece que las comidas más grandes pueden empeorar los síntomas de reflujo.
Un paso que ayudará a reducir al mínimo el reflujo ácido es evitar comer comidas grandes.
Perder Peso
El diafragma es un músculo situado por encima del estómago.
En personas sanas, el diafragma fortalece naturalmente el esfínter esofágico inferior.
Como se mencionó anteriormente, este músculo evita que las cantidades excesivas de ácido estomacal se escapen hacia el esófago.
Sin embargo, si tienes demasiada grasa del vientre, la presión en tu abdomen puede llegar a ser tan alta que el esfínter esofágico inferior se empuja hacia arriba, lejos del apoyo del diafragma. Esta condición se conoce como hernia de hiato.
La hernia de hiato es la principal razón por la que las personas obesas y las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de reflujo y acidez.
Varios estudios observacionales muestran que los kilos de más en el área abdominal aumentan el riesgo de reflujo y GERD.
Perder peso debe ser una de tus prioridades si sufres de reflujo ácido.
Sigue Una Dieta Baja En Carbohidratos
La creciente evidencia sugiere que las dietas bajas en carbohidratos pueden aliviar los síntomas de reflujo ácido.
Los científicos sospechan que los carbohidratos no digeridos pueden estar causando sobrecrecimiento bacteriano y presión elevada dentro del abdomen. Algunos incluso especulan que esto puede ser una de las causas más comunes de reflujo ácido.
Los estudios indican que el sobrecrecimiento bacteriano es causado por la mala digestión y la absorción de carbohidratos.
Comer demasiados carbohidratos no digeridos en tu sistema digestivo causa gases e hinchazón. También tiende a hacerte eructar más a menudo.
Goma de Mascar
Algunos estudios muestran que la goma de mascar reduce la acidez en el esófago.
Las gomas que contienen bicarbonato parecen ser especialmente eficaces cuando buscas que es bueno para el reflujo acido.
Estos hallazgos indican que la goma de mascar y el aumento asociado en la producción de saliva puede ayudar a eliminar el acido del esófago.
Evita La Cebolla Cruda
Un estudio en personas que sufren de reflujo ácido demostró que comer una comida que contiene cebolla cruda aumentó significativamente la acidez estomacal, reflujo ácido y eructos en comparación con una comida idéntica que no contenía cebolla.
Un eructo más frecuente podría sugerir que se produce más gas debido a las altas cantidades de fibra fermentable en las cebollas.
Las cebollas crudas también pueden irritar el revestimiento del esófago, causando que la acidez empeore.
Cualquiera que sea la razón, evita comer cebolla cruda que empeore tus síntomas.
Eleva La Cabecera de Tu Cama
Algunas personas sufren de síntomas de reflujo durante la noche.
Esto puede interrumpir tu calidad de sueño y hacer que te sea difícil conciliar el sueño.
Un estudio mostró que los pacientes que subieron la cabecera de su cama tenían significativamente menos episodios de reflujo y síntomas, en comparación con los que dormían sin elevación.
Además, un análisis de los estudios controlados concluyó que la elevación de la cabecera es una estrategia eficaz para reducir los síntomas de reflujo ácido y acidez en la noche. Por lo tanto, si se trata de que es bueno para el reflujo acido, elevar la cabecera de donde duermes debe ser una prioridad.
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