La indigestión y la acidez estomacal pueden hacer la vida de una persona imposible. Los problemas digestivos constantes pueden ser el síntoma de una selección de alimentos pobre, una condicion subyacente o comer en exceso. Modificar los alimentos que consumes puede ofrecer alivio. Lee este artículo y checa los mejores 10 alimentos que ayudan a aliviar la acidez estomacal y la indigestión.Cómo Aliviar La Acidez y La Indigestión
Para una digestión saludable en general y también para minimizar el reflujo ácido, asegúrate de que consumes una gran cantidad de fibra de varias frutas no cítricas, granos enteros y verduras. Bebe suficiente líquido para ayudar a tu propio cuerpo a absorber los residuos de alimentos, y conseguir nutrientes importantes. Intenta beber té de manzanilla después de la cena o antes de acostarse, ya que suele relajar el intestino. Las comidas frecuentes pequeñas también pueden ayudar a reducir la indigestión y episodios de acidez. Asegúrate de comer tus bocadillos y comidas en un área pacífica donde haya poco o nada de distracciones y ruido. No te acuestes inmediatamente después de una comida.
10 Alimentos Que Ayudan Contra La Acidez y La Indigestión:
1. Claras de Huevo: Son una fuente excelente de proteínas y son bajas en ácido. Simplemente cuela la yema, que es más propensa a causar los síntomas.
2. El Arroz y El Cuscús: Estos carbohidratos complejos saludables son excelentes para aquellos que tienen reflujo. Al seleccionar el arroz, ve por el arroz integral que contenga más fibra.
3. Perejil: Por miles de años, el perejil se ha utilizado como hierba medicinal para asentar el estómago y ayudar a la digestión.
4. Apio: El apio prácticamente no tiene calorías debido a su alto contenido de agua, y es una excelente opción para aquellos que tienen reflujo ácido.
5. Hinojo: El hinojo (pH 6,9) es un excelente alimento para el reflujo ácido y realmente parece mejorar la función intestinal. Este vegetal tiene un sabor especial. Realmente hace una ensalada saludable con espinacas y rúcula. También es excelente en platos de pollo.
6. Plátano: Los plátanos con un pH de 5,6, son generalmente excelentes para las personas con reflujo ácido. Sin embargo, alrededor del 1% de personas que sufren de acidez descubren que su condición empeora con los plátanos. Así que recuerda que lo que funciona para la mayoría de la gente, puede no funcionar en otras.
7. Aloe Vera: El Aloe Vera es conocido por su amplia gama de beneficios, así como por tratar el reflujo ácido. Se puede adquirir en cualquier vivero, pero las hojas o su forma líquida tambien se venden individualmente en los supermercados y tiendas de alimentos naturales
8. Jengibre: El jengibre es uno de los mejores alimentos para el reflujo ácido. Se ha utilizado a lo largo de la historia como un anti-inflamatorio así como un tratamiento para enfermedades gastrointestinales. La raíz del jengibre puede simplemente ser cortada, cortada en cubitos, o pelada. Es posible que la uses al cocinar o simplemente agregarla a los batidos.9. Carne Magra: El pavo está lleno en niacina, que ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre. El pollo sin piel también puede ser una fantástica fuente de proteína baja en grasa. Ambos son fáciles de cocinar.
10. Avena: La avena está llena de fibra, es baja en grasa saturada y colesterol, y cuando se combina con leche descremada, es rica en calcio. Al añadir arándanos o pasas puedes agregar más hierro y potasio para conseguir una comida bien balanceada.
Alimentos Que Deben Evitarse Para Prevenir La Acidez Estomacal y La Indigestión
Varios alimentos pueden causar acidez estomacal o indigestión aflojando el grupo de músculos al final del esófago. Al evitar los alimentos calientes con chile en polvo, pimienta negra, ajo, cebollas crudas, tomates, pomelos, naranjas, alcohol, refrescos, café y té, la indigestión y la acidez estomacal pueden ser reducidas o evitadas sustancialmente.
Hábitos Diarios Para Detener La Acidez:
Deja de Fumar: Todo el mundo entiende que fumar daña su corazón y pulmones. Sin embargo, ¿qué pasa con su sistema digestivo? Sí, eso también. La nicotina, como el alcohol, puede empeorar los síntomas de ERGE relajando el esfínter esofágico inferior, que induce a que el ácido del estómago fluya hacia el esófago.
Duerme Con La Cabeza Levantada: Exactamente, ¿Qué tiene que ver el sueño con la acidez estomacal? Más de lo que piensas. Evita comer antes de acostarte y eleva tu cabeza de 6 a 8 pulgadas mientras duermes. Esto no siempre reduce la frecuencia de reflujo ácido, pero la investigación demuestra que ayuda a drenar el ácido del estómago desde el esófago de forma más rápida. Un estudio informó un aumento del 67% en el tiempo de eliminación de ácido.
No Uses Ropa Apretada: Al igual que la grasa del vientre adicional, la ropa ajustada puede empujar contra tu estómago y forzar el ácido en el esófago. Para aquellos que tienen acidez estomacal, eliminar cinturones, pantalones y ropa interior que seas excesivamentes apretadas puede ayudar.
